Non lasciare che la depressione sul lavoro rovini la tua vita e la tua carriera.
La depressione sul lavoro può manifestarsi in molti modi. Forse hai difficoltà a concentrarti sui compiti da svolgere, sei esausto perché non riesci a dormire, ti senti sempre sull'orlo delle lacrime, seinervoso e sopraffatto, o una combinazione di quanto sopra.
Ma sperimentare la depressione sul lavoro non è esattamente notevole, giusto? Meglio imparare a succhiarlo e a trattare, giusto? Non esattamente. C'è una netta differenza tra il normale ol’stress sul posto di lavoro—una grande presentazione, la disapprovazione di un cliente, un pesante carico di lavoro—e vera depressione.
Quando provi sentimenti persistenti e preoccupanti che non vanno via, qualunque cosa tu faccia, e quei sentimenti interferiscono con tutte le aree della tua vita, è importante ottenere supporto. Difficilmente saresti solo. Secondo un sondaggio Gastromium su 1.000 dipendenti a tempo pieno e part-time negli Stati Uniti, molti dipendenti hanno sperimentato depressione (24%) e malattie fisiche (12%) a causa del loro lavoro; Il 34% ha affermato che il proprio lavoro influisce negativamente sulla propria salute mentale.
La depressione può essere debilitante, quindi non sorprende che possa avere un impatto sulle tue esperienze lavorative. Un sondaggio delAssociazione americana per l'ansia e la depressione(ADAA) ha chiesto alle persone quali aspetti della lorolavoro sono stati colpiti da ansiae depressione. I risultati:
- prestazioni sul posto di lavoro (56%)
- rapporto con colleghi e coetanei (51%)
- qualità del lavoro (50%)
- rapporti con i superiori (43%)
La malattia mentale è una delleprincipali cause di disabilità del lavoratorenegli Stati Uniti, con il 62% dei giorni lavorativi persi attribuiti a condizioni di salute mentale. Delle persone che lavorano con malattie mentali, al 66% è stata diagnosticata la depressione.
L'ultima cosa di cui hai bisogno è che la tua stabilità lavorativa o la percezione del tuo capo di te soffra quando stai soffrendo. Quindi se ti senti comela depressione sta influenzando il tuo lavoroe ostacolando le tue relazioni con i colleghi, prova queste strategie di coping.
Inizia parlando con un professionista della salute mentale
Un terapeuta può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento, come una terapia orale settimanale o una medicina. Ma anche cercare qualcuno da vedere può essere un primo passo difficile quando la depressione sul lavoro ti ha già in pugno. In tal caso, partecipando al tuoEAP dell'azienda, se ce n'è uno, può aiutare.
Un EAP è un programma confidenziale sponsorizzato dal datore di lavoro per affrontare problemi di salute mentale tra cui depressione, ansia, stress, benessere emotivo,lutto, dolore e perdita, abuso di sostanze e dipendenza, problemi familiari e relazionali e altre preoccupazioni personali. I dipendenti in genere hanno accesso a tre o sei sessioni gratuite, in cui il medico offre valutazione, risoluzione dei problemi a breve termine e riferimenti a risorse aggiuntive.
Se la tua azienda non dispone di un EAP, puoi trovare molte risorse online. Ad esempio, l'ADAA ha un”trova aiuto” sezionedel loro sito, e ilIstituto Nazionale di Salute Mentaleè un'altra grande fonte di informazioni sulla depressione sul posto di lavoro.
Parla con il tuo capo o le risorse umane
Anche se così tante persone dicono che la depressione interferisce con le prestazioni lavorative, pochi la rivelano al proprio datore di lavoro. È probabile che le persone nonparla e chiedi aiutoperché c'è ancora uno stigma intorno ad esso. La discriminazione sulla salute mentale sul lavoro, purtroppo, scoraggia il dialogo aperto. Le persone potrebbero essere preoccupate di essere viste come incapaci di svolgere il proprio lavoro e potrebbero essere lasciate andare a causa della richiesta di aiuto. Ma a seconda della gravità dei sintomi, potresti voler informare alcune persone al lavoro della tua situazione.
Se hai bisogno di prendere una giornata di salute mentale qua o là, puoi usare un giorno di malattia o un congedo retribuito senza fornire una spiegazione dettagliata sul tuo motivo.
Tuttavia, se la tua condizione inizia a interferire con la tua capacità di svolgere il tuo lavoro, considera di parlare con il tuo capo (che ha un impatto maggiore sulle tue responsabilità lavorative rispetto alle risorse umane. Se la conversazione con il tuo capo non produce alcun risultato, puoi poi passa alle risorse umane.
Ad esempio, se stai lavorando a un progetto particolarmente difficile che ti fa sentire ansioso o depresso, potresti far sapere al tuo manager che hai bisogno di aiuto in modo che possa delegare alcune delle responsabilità ai tuoi colleghi .
Potresti dire: 'Voglio ottenere risultati eccellenti, ma mi sento sopraffatto. Sarebbe molto utile se potessi lavorare a questo progetto con qualche altra persona. Chi nel nostro team pensi possa essere adatto?”
Se hai bisogno di prendere un congedo o di un alloggio nel tuo spazio di lavoro, una semplice dichiarazione come “Ho una condizione medica che richiede un congedo prolungato” oppure “Ho una condizione medica che richiede di lavorare in un'area con luce solare naturale,” dovrebbe essere sufficiente per le risorse umane o il management. Si noti che potrebbe essere necessario fornire ulteriore documentazione da parte di un medico o di un medico.
Creare meccanismi per affrontare la depressione sul lavoro
Prendersi cura di sé e sviluppare meccanismi di coping può aiutarti durante la giornata lavorativa. Un professionista può aiutarti a sviluppare strategie specifiche per i tuoi sintomi.
Fai delle brevi pause durante la giornata lavorativa: fai una passeggiata e piangi se ne senti il bisogno, chiama un amico o un familiare o semplicemente prenditi del tempo per te stesso. È anche importante non isolarsi, cosa che la depressione può costringerti a fare. Rivolgiti ai colleghi e fai uno sforzo concertato per essere coinvolto, piuttosto che chiuderti.
Mantenere abitudini sane come mangiare bene, dormire a sufficienza, fare esercizio e passare il tempo con amici e familiari. Cerca di fare piani tre o quattro sere a settimana, anche se è qualcosa di semplice come una telefonata veloce, in modo da avere sempre qualcuno con cui parlare dopo una giornata faticosa.
Depressione, ansia e altre condizioni di salute mentale possono rendere particolarmente difficile superare anche la normale routine di una giornata lavorativa, ma un forte sistema di supporto, a casa e al lavoro, può aiutarti a superare i momenti difficili.
Trova un ambiente di lavoro più favorevole
Se il tuo lavoro, i tuoi colleghi o il tuo capo stanno contribuendo alla tua depressione sul lavoro, non ha senso tenerlo duro. Potresti avere bisogno di aiuto per fare il primo passo ma non sei sicuro di come? Il gastromio può aiutare. Crea un profilo gratuitamente e fai sapere ai reclutatori che sei interessato a nuove opportunità. Togliamoci un po' di stress dalle spalle in modo che possiate concentrarvi sul vostro benessere. Ci sono datori di lavoro là fuori che sono orgogliosi di promuovere un ambiente di lavoro collaborativo e solidale in cui dipendenti come te possono prosperare.
Questo articolo non intende sostituire una consulenza medica o legale professionale. Cerca sempre la consulenza professionale di un avvocato e/o di un operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda legale o medica che potresti avere.